La réponse « lutte ou fuite » est devenue un véritable classique — un peu les Bonnie et Clyde de la biologie. La plupart d’entre nous ont entendu parler de la lutte et de la fuite à l’école, mais qu’en est-il de leur troisième compagnon, moins connu : le figement ? Il fait pourtant bien partie du trio. Pour beaucoup d’entre nous, comprendre notre santé mentale à travers les états de survie — lutte, fuite, figement et régulation — semble plus parlant que le langage diagnostique du DSM-5. Cette manière de voir permet souvent de se sentir davantage incarné(e) dans son expérience. Mais quelque chose se perd-il lorsque l’on s’éloigne du cadre rigoureux fondé sur les données probantes du modèle médical des troubles mentaux pour raconter notre vécu à l’aide d’un langage inspiré de la théorie polyvagale ?

Ce cahier propose un guide à la fois pratique et pédagogique pour comprendre les états de survie et la régulation. Il explore la question permanente que pose le cerveau — « suis-je en sécurité ? » — et explique pourquoi nous pouvons rester bloqué(e)s en mode survie. Le cahier fait le lien entre la neurophysiologie, la psychologie et la phénoménologie de ces réponses de survie dans un langage clair et accessible. Au fil des pages, vous découvrirez également des pistes concrètes pour favoriser la régulation dans la vie quotidienne. Des questions de réflexion ponctuent le cahier afin de vous aider à vous approprier le contenu.